□記者 張姣姣

　　最近，霧霾封鎖古城，大家出門時不得不“全副武裝”。霧霾危害人們的健康，怎樣預防才好呢?陜西省中醫醫院營養科營養師尹薇為大家支招。

　　尹薇說，霧霾自然來源常見于沙塵暴、火山爆發、自然火災等;人為排放形式多種多樣，主要來自燃燒、氣態污染、油煙、汽車尾氣、吸煙等。“霧霾微粒進入支氣管及肺泡后，呼吸防御系統是無法將其排出的，它們會迅速沉淀，并干擾肺內的氣體交換，引發哮喘、支氣管炎等疾病”。

　　尹薇強調，比PM2.5更小的粒徑能直接穿越肺泡，進入血管引發心血管系統疾病。根據2017年的統計數據，我國居民肺癌的發病率為全球第一位，慢阻肺為主的呼吸系統疾病占我國城鎮居民疾病死亡率第四位。

　　那么，如何科學防霾呢?尹薇提出了四點建議：

　　一、關注空氣質量報告。了解當天及今后幾天的污染狀況，根據霾的嚴重程度分類應對。輕度霾天氣時，適當減少戶外活動;中度霾天氣時，減少戶外活動，避免戶外鍛煉，外出時可佩戴具有

　　防霾功能的口罩;重度霾天氣要留在室內，避免戶外活動，外出時必須佩戴具有防霾功能的口罩，外出回來要及時清洗面部、鼻腔及裸露的皮膚，減少附著在皮膚表面的有害顆粒、灰塵及病菌，以免對人體造成進一步傷害。

　　二、重視室內活動時的健康防護。室外PM濃度高時，要減少開門開窗，合理通風換氣，可在室外污染物濃度較低的情況下擇機開窗通風。不要在室內吸煙，避免接觸二手煙，家中盡量減少油煙產生，避免增加室內PM2.5的濃度，做飯時要提前開機和延遲關閉油煙機排風。出現重度霾污染天氣時應盡量待在室內，關閉門窗的同時，有條件的家庭可開啟空氣凈化器，居室內打掃采用濕式清潔方式。也可養一些綠植，如綠蘿、龍舌蘭、虎皮蘭等，優化室內空氣。

　　三、科學飲食，合理運動。霾天氣時，減少外出鍛煉，在保證室內環境健康的前提下進行體育鍛煉，如蹲起、瑜伽、健美體操等，保證適度運動，增強機體免疫力。同時，要保證膳食結構均衡，適當增加新鮮蔬菜水果，優先選擇營養價值較高的深色蔬果，如藍莓、紫甘藍、西藍花、胡蘿卜、南瓜、青椒等，以保證各類維生素、礦物質攝入充足。也可以攝入一些具有潤肺功效的食物，如百合、蓮子、麥冬、銀耳、鴨梨等。

　　四、選擇適合的防霾口罩。目前市場上銷售的普通口罩、一次性無紡布口罩及醫用口罩對于PM

　　2.5等細顆粒物的防護較差。建議消費者選擇符合國家標準，標有KN95/N95、FFP2的口罩。在選擇口罩時，除了考慮防護效果外，還要結合使用者的臉形和舒適性等因素綜合考慮，在確認氣密性的前提下正確佩戴，以進行有效防護。

　　盡管N95等防霾口罩能有效地阻擋PM2.5，但配戴口罩時會增加呼吸阻力及悶熱感，不是所有人群都適合長時間佩戴。兒童、孕婦、老年人或患有哮喘、慢性阻塞性肺部疾病、心臟病的患者，佩戴口罩后呼吸阻力增大，可能會因缺氧導致呼吸困難，因此一定要佩戴有呼吸閥，舒適性比較好的口罩。

　　口罩使用一段時間后，過濾效果會降低，要根據霾污染程度，調整口罩使用時間，若空氣污染嚴重時，口罩的使用時間也應當縮短。發現口罩破損變形等，也應立即更換。

　　“應對霧霾天氣，我們要保持良好樂觀的心態，規律作息，避免熬夜。”尹薇建議，可飲用“養陰清肺飲”，減輕霧霾天氣帶來的上呼吸道不適。

　　小貼士

　　【養陰清肺飲】

　　材料：麥冬6g、石斛4g、金銀花6g、胖大海6g、菊花6g、橘皮6g。

　　方法：將材料清洗干凈后置于保溫杯中，加開水燜潤放溫涼后飲用，反復加水至無味后更換。