立冬是秋冬季節(jié)交替之時(shí)，溫差較大，空氣質(zhì)量下降，加上此時(shí)人體免疫力相對(duì)較低，會(huì)導(dǎo)致呼吸道疾病多發(fā)，最常見的就是感冒。立冬后，日照時(shí)間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低。隨著時(shí)間推移，冷空氣活動(dòng)逐漸頻繁，氣溫下降趨勢(shì)加快。因此在生活起居方面，人們應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠。情志方面，要盡量恬淡安靜、寡欲少求。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。運(yùn)動(dòng)方面，可以在向陽的地方，在陽光下鍛煉，以感到舒適愉悅為好。因?yàn)槎救梭w免疫力下降，過量的運(yùn)動(dòng)不但不能增加抵抗力，還容易增加感冒的隱患。

　　為避免感冒，建議做好以下5點(diǎn)：

　　提高免疫能力

　　預(yù)防感冒，最根本的就是加強(qiáng)鍛煉，及時(shí)增加衣物、被褥。此外，每日早晚堅(jiān)持用冷水洗臉，可增加面部的血液循環(huán)，提高抗病、耐寒能力，從而預(yù)防感冒的發(fā)生。

　　保持空氣清新

　　經(jīng)常在室內(nèi)活動(dòng)的人群要注意使室內(nèi)陽光直射，空氣流通，保持適當(dāng)溫度，室內(nèi)外溫差不宜過大。要經(jīng)常開窗通風(fēng)，床頭可擺放一小瓶可漏氣的薄荷油，讓氣味緩慢散發(fā)。此外，還要適當(dāng)多飲水，增強(qiáng)機(jī)體代謝。

　　避開感染源頭

　　少去公共場(chǎng)所活動(dòng)，減少感染機(jī)會(huì)。在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場(chǎng)所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對(duì)于沒有自我防范能力的小孩子，大人要格外當(dāng)心，平時(shí)要讓孩子多喝熱水，天冷外出時(shí)，要給孩子戴上帽子和口罩。

　　注意個(gè)人衛(wèi)生

　　手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時(shí)，在手上存活2小時(shí)。因此，要經(jīng)常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

　　注射流感疫苗

　　注射流感疫苗可使注射者在一年內(nèi)不被同一類流感感染。60歲以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、兒童及在校大中小學(xué)生等流感高危人群應(yīng)及時(shí)接種流感疫苗。

　　（首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 孟雪征）