一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥有助于大腦更有效排毒，不僅有益保持大腦清醒，還有利于降低老年癡呆癥等疾病的危險(xiǎn)。同時(shí)，有媒體報(bào)道，打麻將也可預(yù)防老年癡呆。哪種說(shuō)法靠譜呢?

　　側(cè)臥預(yù)防老年癡呆?

　　有一定道理

　　側(cè)臥可預(yù)防老年癡呆，應(yīng)該是針對(duì)有睡眠障礙的這一人群，尤其是有呼吸暫停綜合征(打呼嚕)的人。

　　我國(guó)阿爾茲海默癥(老年癡呆)在65歲以上人群中的發(fā)病率是5%，每增加10歲，發(fā)病率就增加5%，也就是說(shuō)，85歲的人群中，每2-3個(gè)就有一個(gè)阿爾 茲海默癥患者。而65歲及以上老人中，有50%的人存在失眠障礙，如入睡難、易早醒，還有睡眠呼吸暫停綜合征(打呼嚕)等等。睡眠障礙與阿爾茲海默癥之間 存在一定的關(guān)聯(lián)，與帕金森、心血管疾病也有關(guān)系。

　　和我們睡覺(jué)時(shí)肝臟排毒一樣，大腦也會(huì)在我們睡眠時(shí)進(jìn)行廢物清理，它的“排毒”方式是通過(guò)腦脊液循環(huán)。睡眠好，腦脊液循環(huán)才會(huì)好，而腦脊液循環(huán)好，可以減輕阿爾茲海默癥的發(fā)病率。

　　人的睡姿有三種——仰臥、側(cè)臥和俯臥。有呼吸暫停綜合征的人，仰臥時(shí)舌根后墜，會(huì)加重打呼嚕程度。呼吸暫停，人體吸取的氧氣就會(huì)減少，而我們 大腦中負(fù)責(zé)記憶的海馬體以及一些邊緣系統(tǒng)對(duì)氧氣最為敏感，這也是為什么打呼嚕的人更容易得老年癡呆的原因。而側(cè)臥時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一側(cè)，比較不會(huì)堵住 呼吸道，可以吸取足夠的氧氣。“如果是重度呼吸暫停綜合征，側(cè)臥還不夠，最好用上呼吸機(jī)。”

　　側(cè)臥需要右側(cè)臥，這樣可以減輕對(duì)心臟的壓迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

　　打麻將也能預(yù)防?

　　不如跳廣場(chǎng)舞

　　前段時(shí)間，一則“93歲奶奶玩網(wǎng)游 熱衷打麻將預(yù)防老年癡呆”的消息引起了很多人的關(guān)注。據(jù)悉,這位90多歲的老奶奶平時(shí)在家里除了看電視外就是上網(wǎng)玩 游戲，最熱衷的是“打麻將”。老人的家人介紹稱，游戲中每次出牌的時(shí)間是15秒，奶奶每次只需要三四秒就能考慮好，因?yàn)榻?jīng)常玩麻將，所以現(xiàn)在老人思維也很敏捷，并不像90多歲的人。

　　“打麻將預(yù)防老年癡呆不科學(xué)，對(duì)身體也不好。”雖然打麻將是一種很好的訓(xùn)練思維方法，但是打麻將需要常 坐，對(duì)頸椎不好，對(duì)血液循環(huán)更不好，此外打麻將容易情緒激動(dòng)，有心血管疾病的老人很容易誘發(fā)心肌梗塞等疾病。其實(shí)，鍛煉思維或者增強(qiáng)記憶力的鍛煉方式有很 多，比如唱歌、書(shū)畫(huà)等等，還可以參加社區(qū)老年大學(xué)的各種活動(dòng)，“跳廣場(chǎng)舞也可以，要記住舞蹈每個(gè)招式，不也可以很好地鍛煉記憶力嘛。”