陜西省精神衛生中心心理科副主任樊珍。

　　“居家辦公時無法專心工作”“對周圍的事情提不起興趣”……疫情防控期間，面對一系列心理問題，大家該怎樣做好心理健康防護?11月27日，西部網·陜西頭條記者采訪了陜西省精神衛生中心心理科副主任樊珍。

　　記者：疫情期間，如何判斷自己的心理健康狀況?

　　樊珍：疫情到來改變了人們的日常生活、工作和人際交往方式。特別是居家期間，人們的內心會產生孤獨隔離感，也可能因疫情嚴峻、身邊出現確診病例或密接感到緊張，甚至恐慌，并由此產生應激反應，警覺水平增高。

　　可以從以下方面判斷自己目前的心理健康狀況：情緒上是否有恐懼緊張、焦慮不安、抑郁悲傷等;身體上是否有失眠、食欲差、頭痛頭暈、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等表現;認知上是否存在注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、判斷和理解能力下降等;行為上是否有過激行為、怕臟等盲目消毒行為、不健康行為增多(吸煙、喝酒)等。

　　如果目前出現的上述表現不影響正常工作、生活，通過自我調節可以改善;如果大部分時間都存在上述表現，且自覺痛苦，或影響正常的工作、生活，則應盡早尋求專業幫助。

　　記者：居家辦公期間，自己總是心猿意馬無法專心工作，工作效率很低，怎么辦?

　　樊珍：可以采用一些小方法提升專注度，養成良好的居家工作習慣，以更好完成工作任務：工作前安排一些小儀式，比如換上日常工作時的服裝，女士可以給自己畫個淡妝，選擇安靜、固定的地方作為工作臺，目的是讓工作和居家生活有邊界感，提醒要轉換角色。

　　制定每日工作計劃，并對任務安排進行分割，每專心工作25分鐘休息5分鐘，確保工作松弛有度;調整工作任務順序，先難后易，保障有充沛精力解決難題;工作之余多運動，保持大腦的活躍程度，以更飽滿的精神狀態迎接工作挑戰。

　　記者：居家情況下，父母如何與孩子保持良好溝通呢?

　　樊珍：家長要保持情緒穩定，為孩子營造出安全、穩定、平等的交流氛圍;要善于傾聽，站在孩子的角度去理解他;善用言語技巧，鼓勵、表揚孩子時盡量描述事實，避免空洞的回應。當孩子遇到困難或疑惑時，不要指責、批評，用溫和的態度了解孩子的想法，跟孩子共同商定解決問題的方法;給孩子適當留些“獨處”的空間，培養孩子的主人翁精神，鍛煉孩子自主學習的能力。

　　記者：疫情期間，父母的情緒變得緊張起來，我也跟著緊張了。緊張的情緒也會傳染嗎?

　　樊珍：情緒會在人與人之間“傳染”，是因為人們天生就有感受他人情緒的能力，即“共情”能力。一般來說，越是親密的人，共情體驗越強。之所以會被父母的情緒影響，是因為你主動選擇關心家人，和他們一起分擔緊張和壓力。可以試著和家人一起做一些釋放緊張情緒的小活動，如一起參與家務勞動、營造整潔美觀的居家環境;共同研究制作美食;看看喜劇片，翻翻過去的老照片等。

　　記者：疫情期間，如何緩解焦慮、緊張的情緒?

　　樊珍：疫情之下感到焦慮、恐慌是人們正常的反應。可通過以下方式來調節：對危機持正確的認識，通過官方渠道獲取疫情相關信息，“不信謠、不傳謠”;周圍有人確診新冠肺炎，并不意味著自己一定會被感染，我們需要做的就是科學做好個人防護，戴好口罩，做好手衛生，并積極配合各部門的防疫工作。

　　做好生活計劃，充實個人生活。比如鉆研一件具體的事，看書或提升廚藝，做一些感興趣的事情，加強鍛煉等;也可以使用一些小技巧，穩定自己的狀態。比如腹式呼吸訓練、著陸技術、蝴蝶拍技術等。

　　記者：如果自我調節沒有進展，怎么辦?

　　樊珍：如果自我調節無效，本人內心感到痛苦，或者影響正常工作、學習、生活，建議尋求專業精神心理幫助，可撥打陜西省精神衛生中心的心理援助熱線4008960960，熱線全天24小時開放，由專業心理工作背景的接線員提供心理援助服務。必要時也可以至綜合醫院的精神心理科或精神心理?？漆t院進一步評估。

　　(記者 郭佳欣 宋洋 馬晴茹)