□記者 張姣姣

　　夏季溫度高、濕度大，很容易讓人心煩易怒、坐立不安、睡眠質量差，對心臟會造成一定的壓力，患有心腦血管疾病的老年人尤其要做好這方面的養生預防。

　　中醫理論中素有“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎”的說法。對此，陜西省中醫醫院心病科主任醫師張軍茹、陜西中醫藥大學碩士邱克偉均建議，“立夏養心”要堅持五個好習慣。

　　靜養心

　　《內經》講到，夏季要特別注意精神的調養。夏日容易讓人心煩急躁，心緒不寧，應“使志無怒”，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，以使心神得養，可適當考慮閉目打坐。

　　自古以來，我國就有靜心打坐以修身養性的說法，《醫鈔類編》中就提到“養心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全”。要“若所愛在外”“使華英成秀”，即精神要充沛、飽滿，就要對外界事物有一定的興趣，多參加一些文體活動。此外，早晚打開門窗通風換氣，中午拉好窗簾，陰涼的環境更容易使人心靜神安。

　　早起并午睡

　　養心要“夜臥早起，無厭于日”，順應自然界陽氣的變化，夏季晝長夜短宜早起，在自然環境中鍛煉切忌大汗淋漓。中醫認為“汗為心之液”，過多地出汗會損傷心陰心氣。

　　對于陽氣不足癥心臟病患者來說，夏天是補陽的好時節。中醫認為“午時養心宜小睡”，11時至13時宜小睡，即使睡不著，也要閉目養神，消除疲勞，改善心臟供血。

　　飲食清淡

　　夏季容易心氣旺、出汗多、傷氣陰，若攝入過多油膩、高鹽的食物，容易誘發高血壓、高血脂，進而引發心臟病，應食用清淡少油的食物，如豆類、蔬菜等。中醫認為“苦味入心”，夏季多吃苦菜也不失為養心之法，如苦瓜、苦苣、萵苣等。

　　此外，中醫取類比象理論認為“食心補心”，老年人多吃果仁不僅能補心，還可通便，多吃蓮子心可清心除煩。

　　夏季切忌貪涼喜冷、損傷心陽，可以適當地吃一些生津止渴的水果，如西瓜、菠蘿等。

　　適當運動

　　運動有度，寓動于靜。夏季是陽氣最旺的時節，很多人因天氣炎熱而疏于運動，這樣反而會傷心氣，可適當選擇瑜伽、散步、打太極等運動方式。鍛煉應在清晨或傍晚時分，盡量避免10時至15時，以免中暑。活動場地宜在河邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方，并保持充足的飲水。

　　忌熬夜勤泡腳

　　夏季養心的關鍵是避免傷“心”，長期的熬夜會損傷心陰，導致失眠。為此，盡量不要在晚上吃夜宵，要在12點之前入睡。

　　老年人晚飯不宜過飽，睡前情緒不宜波動太大，部分老年人存在夜間早醒現象，應心平氣和，等產生睡意后再次入睡。當出現嚴重入睡困難、眠淺易醒現象時，應及時就醫。

　　夏季養心要勤泡腳，配合按摩，有助于祛除暑濕、預防熱傷風、改善睡眠。

　　夏季養心，應順應大自然“春生，夏長，秋收，冬藏”的節奏，早睡早起，起居有常;飲食有節，清淡為主;防熱防暑，適當運動;情志舒暢，心平氣和。