圖為潘麗珠展示瑜伽動作 受訪者供圖

　　□ 實習記者 李濟樸 記者 殷博華

　　“姐妹們，今天一起去上瑜伽課嗎?”潘麗珠放下手機開始收拾自己的背包，瑜伽班今天有適合自己的課程，她約同課程班的姐妹們一起去練瑜伽。今年70歲的潘麗珠是所在瑜伽館的活躍女學員。

　　瑜伽作為一種修身養性的鍛煉方法，因其健身功能而得到大眾的喜愛。隨著中老年人對健康、對美的需求增加，瑜伽館中逐漸出現了中老年人的身影，愈來愈多的瑜伽館開設了適合中老年人的瑜伽班。

　　“瑜伽對練習者身體柔韌度和力量有一定的要求，完成一些特定的動作并不簡單，但是練習之后，會感覺身心舒暢。”潘麗珠接觸瑜伽是退休后的事情。她之前供職于西安民生集團，因工作繁忙，很少做運動。退休后，她燃起了對運動的熱愛，5年前開始接觸瑜伽。起初她感覺自己腿腳僵硬、體力也跟不上，一度認為自己不適合這項運動。雖然年齡的增長給她的身體帶來了一些限制，但經過短期練習之后，瑜伽帶給她的新奇體驗，反而讓她選擇堅持下來。

　　“堅持練習瑜伽后，我整個人的精氣神都好了很多。”潘麗珠笑著說，瑜伽屬于靜態拉伸為主的有氧運動，具有動作和緩、呼吸平和、漸次到位的運動特質，非常適合中老年人。堅持練習瑜伽5年來，潘麗珠不僅感覺到身心越來越健康，而且情緒也得到了釋放，緩解了生活壓力。現如今，無論是流瑜伽、普拉提還是太極瑜伽，她都十分擅長。“練習瑜伽要循序漸進，先從最簡單的動作開始，熟練掌握瑜伽的基礎呼吸方法，提前做好身體小關節熱身，并要找到適合自己的老師和課程，在老師的指引下進行練習。”對于練習瑜伽，潘麗珠認為，中老年人適度練習瑜伽，可以增強肌肉力量和柔韌性，煥發身體活力;提高平衡力，增強身體靈活性;讓人自信寧靜，保持平和樂觀的心態。

　　“我每天都會堅持練習瑜伽，瑜伽已成為我退休生活的一部分。”除了每周預約瑜伽館的課程外，潘麗珠還購置了一套適合在家練習瑜伽的“裝備”——瑜伽墊、健身壺鈴以及保護關節的護具等。在家里，除了進行簡單的鞏固練習外，潘麗珠也會參考瑜伽直播教學進行練習，即使追劇的時候，她也會站在瑜伽墊上保持拉伸動作……

　　“瑜伽不是比賽，年齡不是阻礙，只要運動起來就是健康。”潘麗珠時常在朋友圈和瑜伽交流群中發布自己練習瑜伽的照片和視頻，向身邊人分享堅持運動健身帶來的益處，鼓勵他們一同加入到運動健身的隊伍中。