手杖不但是老年人的“第三條腿”，還是老年人安度晚年的良好伴侶。學(xué)好手杖操，可以鍛煉老年人的肌肉力量及平衡能力。

　　第一式：壓肩提踵

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬，雙手持杖于體前，將手杖由胸前向上平舉至頭頂，然后把手杖下壓于肩后，同時(shí)提踵一次(腳跟提起)，保持5秒;上舉手杖至頭頂，維持平舉姿勢將手杖收于胸前，雙腳落地。重復(fù)以上動(dòng)作10次。

　　功效：拉伸肩部肌肉，有效防治肩周炎，預(yù)防足跟痛及韌帶老化。

　　第二式：單臂拉伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至肩前。左臂下垂，掌心向前，從身體外側(cè)握住手杖下端。手杖以左側(cè)肩為支點(diǎn)，左手前推。推1次為1拍，做兩個(gè)八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個(gè)八拍。

　　功效：鍛煉上肢肌肉，提高上肢肌肉力量。

　　第三式：弓步擴(kuò)胸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腿向前成左弓步，一手抓住手杖，要求上體直立，兩臂向前伸直，向左前側(cè)做擴(kuò)胸動(dòng)作1次，同時(shí)，下壓弓步1次。做以上動(dòng)作1次為1拍，做兩個(gè)八拍。然后換成右腿向前成弓步，并向右前側(cè)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，再做兩個(gè)八拍。

　　功效：拉伸腿部肌肉和韌帶，提高腿部肌肉力量，同時(shí)使胸大肌及肩、背、腰都得到充分鍛煉。

　　第四式：跟尖平衡

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在前，兩腳前后分開一步距離，前腳腳跟著地，后腳腳尖著地，直立，兩臂平舉手杖與肩同高，保持此姿勢1個(gè)八拍，然后上舉兩臂過頭，再堅(jiān)持1個(gè)八拍。最后，前后腳交換，重復(fù)以上動(dòng)作1次。

　　功效：增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)能力，鍛煉平衡能力，減少摔倒。

　　據(jù)《快樂老人報(bào)》