秋冬季節，氣溫忽高忽低、天氣反復變化，容易造成人體免疫力下降，增加患病風險。老年人由于自身免疫力較低，是流感等呼吸系統疾病的高發人群，若是再疊加多種慢性基礎疾病，會給老年人的免疫系統增添額外負擔。近日，省衛健委、省疾控局邀請西安市紅會醫院血液腫瘤放療科主任王凱，為老年朋友介紹如何在秋冬季節提高自身免疫力。

　　王凱主任說，老年人在秋冬季節提高免疫力，需要從飲食、運動、保暖、睡眠以及心理健康等多方面入手，通過科學合理的生活方式，在寒冷季節里也能夠保持身體健康，享受美好生活。如果出現不適，應當及時前往醫院就診，配合醫生進行規范治療。

　　首先老年人要合理膳食、營養均衡。王凱建議增加高蛋白食物的攝入，“老年人可適量增加肉類、魚類、雞蛋、豆制品等高蛋白食物，以提高體能儲備。要多吃新鮮水果、蔬菜等富含維生素C的食物，以及魚類、牛奶等富含維生素D的食物，有助于提高機體的免疫力。適量補充脂肪，選擇健康的油脂來源，有助于提高體內的熱能產生，保持體溫。此外，冬季飲食應以清淡為主，避免過于油膩和辛辣的食物，以免增加身體負擔。”王凱主任說。

　　其次，秋冬季節老年人要適量運動，可以選擇瑜伽、室內散步、太極拳等溫和的運動。在白天陽光充足的時候，適當進行戶外散步，不但能鍛煉身體，還可以通過曬太陽促進人體對鈣的吸收。但應注意避免在寒冷天氣里進行劇烈運動。

　　隨著氣溫下降，王凱提醒老年人要保持溫暖、注意睡眠。在確保室內通風的同時保持家中適宜的溫度及濕度，選擇合適的冬季居家服裝。保持充足的睡眠，保證次日體力恢復、精力充沛。一般成年人每天建議睡眠時間7-8個小時，老年人不能低于6小時。

　　人體免疫系統各組織器官分布有神經纖維，而所有神經又受大腦指揮。王凱說，老年人保持積極樂觀的心理狀態有助于促進免疫細胞增長，激發免疫系統的活力。老年人還應定期進行身體檢查，特別要關注血壓、血糖、血脂等指標，及時發現潛在的健康問題。重視慢性病的管理，控制好高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，也有助于提高免疫力。另外，要做好日常健康防護，在流感高發季更要時刻保持個人防護意識，如勤洗手、在人群密集處佩戴口罩、保持個人衛生等，有效減少感染的風險。(記者 王超)